barki i nogi

[...] za bardzo sie rozdrabniasz niepotrzebnie - na klate wal wyciskanie w srednim + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe. liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje ok, [...]

Witam wszystkich, moj staz 9 miesiecy, wlasnie ulozylem sobie nowy trening, prosze o sugestie co zmienic itp Poniedziałek Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8 - leżąc na ławce poziomej przenoszenie hantla za głowę 10, [...]

[...] silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate. Wzrost/Waga 172/92 Cel: narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje Dieta: B=180g T=~100 WW=450 Trening: Pon. - Bic+tric+przedramiona, Wtorek. - barki, klata plecy, Środa. - bic tric przedramie, Czw. - barki, klata, plecy, Sob. - nogi ostatnie 6 miesiecy: hp, strom, sp80

[...] nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może taki; pon. klatka, bic, tric. wtor. plecy/najszersze/ i nogi. czw. barki i dół pleców i kaptury.

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

[...] konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga modlitewnik sztanga gieta uginanie ramion stojac o kolano/modlitewnik hantelkiem III dzien barki, przedramiona wyciskani hantli/sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie nadgarstkow nachwytem stojac [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] wybieram sie na siłownie strzele kilka fotek na luzie... Co do wynikow siłowych nie sa imponujace ale prawde mowic wogole nie zalezy mi na tym Wyciskanie płasko pod 130 barki 90 powinno pojść nogi w szczycie 160 teraz pewnie mniej plecki mam dośc silne i swego czasu w martwym podchodziłem pod 200kg nie udało sie ale 185 poszło ;) Zdjecia [...]

[...] w opadzie 5. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 6. pompki w podporze tylem 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki Środa wolne, wolne, wolne Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch 1. wyciskanie sztangi przed klatki 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia [...]

[...] z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma.

[...] 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 15:59:27

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 ---- moze 15,12,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 --- uginanie ze sztanga w staniu 12,10,8 2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 --- tu lepiej chyba [...]

tefalek ma racje chociaz nie wiem dokladnie ale probuje nie cwiczyc na barki :) bede cwqiczyl nogi i plecy chcoaz nie ktorzy tez mowia zebym nie cwiczyl na plecy ani na nogi :P ale sprobuje ;)

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, siedząc 12,10,10,8 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12,12,12 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10 [...]

staż - 3 miesiące wiek - 16lat kontuzje - brak proszę o porawe zamieszczonego niżej treningu (który sam z korygowałem) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego [...]

W sumie jak na 3 lata to tak umiarkowanie, moglo byc gorzej ale nie masz sie czego wstydzic, barki niezle wg mnie, przod juz nieco gorzej, bica nie widac bo jakos dziwnie zapozowales. Generalnie jest dobrze pracuj dalej i nie spoczywaj na laurach -pokazesz nogi?

[...] nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli chodzi o czas to [...]

[...] do przedtreningowych "przekasek"? Z gory dziekuje. Druga sprawa. Dotychczas cwiczylem 2 razy w tygodniu. 1 dzien na kaltke i triceps, 2 dzien na grzbiet biceps i przedramiona a 3 dzien na barki i nogi. Kazdego dnia takze mialem cwiczenia na brzuch. Chcialbym teraz cwiczyc dwukrotnie w tyg.,jak najlepiej polaczyc cwiczenia przy takim rozwiazaniu?

czy to dobry trening na mase ja cwicze tak pon. klatka wt. biceps, przedramie sr. barki,triceps czw. plecy pt nogi co o takim treningu myslicie moze byc na mase ??

[...] - Wzrost: 179 cm - Klatka: 110 cm - Biceps: 39 cm - Przedramię: 31 - Udo: 57,5 cm - Łydka: 41 - Pas: 75 cm - Wyciskanie - klatka: 80x6 dziś (bardzo słabo...) - Wyciskanie - barki: 56x8 ostatnia seria (zza głowy) - Przysiad: 130x8 ostatnia seria (więcej nie próbowałem, zluzowałem poślady i zacząłęm robić głębokie) - Martwy ciąg: 100x8 (więcej nie [...]